トライセプスプレスライイング

トライセプスプレスライイングでは、上腕三頭筋全体が鍛えられます。大きな負荷を両腕に均等に変えやすいのがメリットと言えます。脚を軽く開き、ベンチに仰向けになりましょう。バーベルを持った腕を、肩から垂直に上げた位置よりもやや頭側に上げましょう。バーベルが頭よりも下半身側にいかないように注意しましょう。テンポコントロールを意識しながら、肘を曲げて頭の上部へバーベルを下ろします。また、脇が開かないようにも注意しましょう。脇が開いた状態で行ってしまうと、上腕三頭筋以外の筋肉も使われてしまい、ターゲットに対する効果が分散されてしまうのです。トルクコントロールは、ウエイトの重量に加えて、肘からウエイトまでの距離が負荷を決めます。上腕は地面と垂直か少し頭側に傾けるようにして上腕三頭筋への負荷を逃さないようにするのです。